点击蓝字 由线下学习转移到线上学习，虽然不是第一次了，同学们可能还会出现一些学习不适应现象。面对这些不适，同学们需要：
1.增强学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在上网课时，最好穿校服、准备好文具书本，提前调适好上课设备，并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
2.创造安静无干扰的学习环境。嘈杂的学习环境会损害专注力，让同学们难以进入学习状态。因此，同学们在上课前，应提前布置好学习环境，如保持书桌整洁、环境安静。此外，我们还要避免 上网课肯定不如面对面教学那样高效、直观，可能有的同学没能理解知识点，或是觉得课程内容没想象中有趣，就放弃学习相关内容。建议同学们把教学效果的期望值适度降低，避免过度焦虑。在上网课的过程中，除了要 居家上网课，对于同学们来说是一个锤炼意志力的好机会。如果意志力得以提升，对终身学习能力都是大有帮助的。给大家介绍两种训练意志力方法：
1.记录和回顾。设定一天的重点学习计划，当天结束时，再回顾一下这一天所做的事，哪些有助于目标达成，哪些与目标背道而驰。坚持一周之后，我们会发现自己什么时候最容易放弃目标，进行妥协。
2.坚持冥想和深呼吸训练。每天坚持5-10分钟的训练，对提高注意力和意志力，缓解焦虑是非常有效的。
四、把握时间，合理安排学习
1.学习任务安排张弛有度。经济学中有个“边际效用递减”概念，简单来说就是一个人对重复的事情会感到厌倦。所以，大家可以尝试着把不同学科作业交替完成。当各科学习任务繁多时，同学们可以从自己感兴趣和容易解决的部分入手，以提高学习效率。学习久了，可以适当听听音乐、做做运动，做到劳逸结合。
2.把握学习的黄金时段。起床后，适合背诵和记忆；上午8点-10点，是攻克难题的好时机；下午6点-8点，是归纳整理的黄金时段；入睡前一小时，特别适合对一些难以记忆的内容加以复习。
五、及时调整情绪
负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己，接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法。如果同学们在居家学习期间面临负面情绪的严重困扰，并感觉难以释怀，要有自我评估的意识，并及时联系心理老师，我们会以至诚和热情，为您提供专业的服务。
求助
七年级：王雪敏
八年级：孙利源
九年级：王全正
同学们，危机也是机遇，成长从改变开始，调节从此刻起步。让我们调整好心态，坚定信心，积极
